Voordele van strandvoetbal

Heb jy ooit probeer om op sand te hardloop? Jou voete glij, muskels brand, en die bal flug nie so as op gras. Maar net in hierdie lêk lê die magie van strandvoetbal. Wat oorspronklik as vermaak vir toeriste begin het, het ontwikkel tot 'n ernstige sport met 'n hele reeks voordele vir die gesondheid. Voetbal op die strand is nie net plezier en sonbrand, maar ook 'n sterke training vir die hele liggaam. Laties kyk ons na waarom jy sokke moet afdoen en op die sand uitkyk.

Versterking van muskels en gewrse sonder 'n skerp impak

Sand is 'n amortisator. Wanneer jy op 'n harde ondergrond hardloop, ondergaan jou knieë en wervelkolom 'n skerp impak. Op sand word die impak egter geamortiseer. Daarom word strandvoetbal aanbeveel vir mense met probleme met hulle gewrse (arthrose, artritis) en selfs ná skade (op raad van 'n dokter). Die muskels van die bene, heuppe, rug en buik werk intensiver, omdat sand weerstand gee. Jy moet meer inspanning doen om af te stoot. Die resultaat: die muskeltoon verhoog, die risiko van skade verlaag.

Kalorieë verbranding en die bestryding van oorvleis

Voetbal op die strand verbrand tot 600-800 kalorieë per uur (afhanklik van die intensiteit). Dit is meer as hardloop op asfalt (500-600), omdat die onstabiliteit van die ondergrond die liggaam bykomende energie laat verbruik om balans te hou. Bovendien: dit is nie so warm op sand as op sintetiese ondergrond, dus jy kan langer speel. Reguliere oefeninge (2-3 keer per week) sal die vetaande verlaag, die metabolisme verbeter.

Ontwikkeling van koördinasie en balans

Sand is 'n bewegende ondersteuning. Om nie te val nie, moet jy die sentrum van swaartekrag voortdurend verskuif. Elke beweging word 'n uitdaging vir die vestibulaire apparaat. Strandvoetbal train die klein muskels-stabilisateurs wat nie op 'n harde ondergrond werk nie. Die gevoel van balans verbeter, die vaardigheid verbeter, die vermoë om snel van rigting te verander verbeter. Dit sal nie net in sport, maar ook in die daglikse lewe (byvoorbeeld, om nie op die ijs te val nie) nuttig wees.

Versterking van die hart- en bloedvatsstelsel

Strandvoetbal is 'n intervalbelasting: sprint word vervang deur onderbrekings. So 'n training versterk die hart, verbeter die bloedcirculasie, verhoog die uithoudingsvermoë. Reguliere spele verlaag die bloeddruk, normaliseer die cholesterolvlak, verlaag die risiko van hartaanvalle. Belangrik: warm op (10-15 minute) voor die speel om die hart nie oor te belast nie.

Psychologiese ontlastings en stressverligting

Voetbal op die strand is emosies. Kryk, lach, balle inslaan, sandbries. 'n Uitbarsting van adrenalin en dopamine. Na die speel voel jy vreugde, moegheid, tevredenheid. Sand, son, water (as jy by die see is) is 'n natuurlike terapie teen depressie. Die spanspeel leer interaksie, verhoog die selfwaardigheid.

Beskikbaarheid en eenvoud

Jy het geen duur sokke nodig nie (jy speel sonder sokke of met sokke), geen formaat nie (sweterhose en trui), geen markering nie (vlekke van inslaan is soos sigbaar). Genoeg om 'n gladde sandstuk te vind, die bal op te pomp, vriende uit te nodig. Jy kan selfs op 'n sandveld in die park speel, jy hoef nie na die see te gaan nie.

Veiligheid en hardharking

Val op sand is softer as op die grond of asfalt. Minder snijwonde, bloeduitstortings. Bovendien masseer die speel sonder sokke die voete, verbeter die bloedcirculasie. As jy by die water speel, kan jy na die speel in die water spring — hardharking.

Kontra-indikasies

Nie aangerade nie: by akute skade, onlangs uitgevoerde operasies, koors, hypertensie (onbeheerde). By probleme met die hart, raadpleeg 'n dokter.

Strandvoetbal is pleisierig, gesond en beskikbaar. Hy maak die liggaam sterker, die siel kalmer, die vriende nader. So haal jy die bal, soek die sand en speel.

Permanent link to this publication: