Internasionale Dag van Wandeltoer

Stop vir 'n minuut. Verlaat die huis. Loop nie, gaan nie na werk of die winkel. Slegs loop. Waar die oë kyk. 13 Junie viert die wêreld die Internasionale Dag van Wandeltoer (World Walking Day). 'n Onoffisiële, maar baie nodig fees. In die haast van die stede waar ons met motorvoertuie, buse, metro's en soönders beweeg, het ons die kunst van die voetgang verloor. Maar loop is die mees natuurlike beweging van die mens. Dit genees die liggaam, kalmeer die gees en red van depressie. Op hierdie dag laat miljoene mense in verskillende lande hulle motors agter en gaan na parke, woudse en kuslyne. Laat ons besef waarom 'n wandeling nie 'n spande van tyd is, maar 'n belegging.

Geskiedenis van die fees: van WHO tot sosiale media

Die Wêreldse Dag van Wandeltoer is in die 1990's deur die Wêreld Gezondheidsorganisasie (WHO) geïnsinueer as deel van 'n kampanje teen hipodinamie. Die Europese regionale kantoor van die WHO het voorgestel om dit op die eerste Saterdag van Junie te vier. Later is die datum gekoppel aan 13 Junie — die dag waarop die somer begin in die noordelike halfrond, en die weer gunstig is vir wandeltoere. In Rusland is die fees vanaf die 2010's gewild, veral in ekologiese en fitness-gemeenskappe. In 2026 val die Dag van Wandeltoer op 'n Saterdag, wat ideaal is vir 'n familiewe uitstap.

Gesondheidsvoordele: loop as geneesmiddel

Reguliere loop in 'n gematigde tempo verlaag die risiko van hart- en vaatziektes met 30%, diabetes 2 met 40%, en hypertensie met 35%. Die bome en gewrigte versterk (profylakse vir osteoporose). Die werking van die darm verbeter, die gehalte van die slechte kolesterol daal. Loop verbrand kalorieë (ongeveer 300 kcal per uur by 'n vinnige stap). Maar die mees belangrikste is die psigologiese effek: 'n wandeling in die frisse lug verlaag die gehalte van kortisool, verbeter die stemming, verhoog die kreatiwiteit (60% volgens navorsing). Genoeg is 30 minute vinnige loop 5 keer in die week om 'n verskil te merk.

Hoe wandeltoere die brein beïnvloed

Tydens die loop aktiveer die bloedsirkulasie in die brein, verbeter die geheue en konentrasie. Spesiaal nuttig is die loop in die natuur (groen terapie). Navorsing met die gebruik van MRI toon: gereelde wandeltoere vergroot die volume van die hippocampus — die streek wat vir geheue verantwoordelik is, wat die veroudering van die brein vertraag. Wandeltoere stimuleer ook neurogeneese (die vorming van nuwe neuronale). Dus, as jy vastloop oor 'n taak, is dit beter om uit te gaan op 'n wandeling as om in die monitor te bly. 'n Nuwe idee kan na 20 minute loop kom.

Regte tegniek: om nie skade te berokken nie

Om 'n wandeling te gunstig te maak, nie skade te berokken nie, hou die regte regels aan. Skoene: comfortabele hardloopklerks of keds met amortisering, nie tassies nie. Os: die rug reg, die skouers uitgebrei, die buik ingetrek, die kop vooruit, nie na die telefoon nie. Stap: oorskakel van die hak op die neus, sonder te schrap. Arme gesog in die ellebogge onder 90 grade, beweeg in tegengestelde fase met die bene. Adem: deur die neus, ritmies. Voor vetverbranding is intervals gunstig: 5 minute vinnige stap, 5 minute langsame. As jy 'n beginner is, begin met 15 minute, gradually verhoog tot 'n uur. Loop nie onmiddellik na 'n maaltijd (wag 30 minute), drink water voor en ná.

Noordse wandeling: waarom met stokke

Noordse (nordiese) wandeling is die wandeling met spesiale stokke. Dit is deur Finse skiers geïntroduceer in die somer. Dit aktiveer 90% van die liggaamsmuskel (gewone loop — slegs 60%). Dit neem die belasting van die knieë en heupgewrigte af, dus is dit aanbeveel vir ouer mense en by artritis. Dit brand 20-40% meer kalorieë. Dit oefen die hart en longe. Op die Dag van Wandeltoer word in baie parke workshops georganiseer vir Noordse wandeling. As jy ouer as 50 of probleme met die rug het, probeer dit.

Waar om te wandel: parke, kuslyne, woudse padde

Die beste plek vir 'n wandeling is 'n park met bome (fitoncide skoonmaak die lug). Kuslyne is ideaal vir 'n regte stap. Woudse padde is vir die natuurliefhebbers en vir die afname van stress. In die stad moet jy strate met intensiewe vervoersbeweging vermy — die uitlaatgasse sal die voordele vernietig. In Moskou is die Park van Gorki, Sokolniki, Kolomenskoje, VDNKh gewild. In Sint-Peterburg is die Ealaginsel, die Park van die 300ste Verjaardag, die kuslyn van die Finse Golf. In die platteland — velden, heuwe, rivierberge. Op die Dag van Wandeltoer word in baie stede strate vir vervoermiddels afgesluit, om hulle in wandelgebiede te verander (vir 'n paar ure).

Kinders se wandeling: veiligheidsregels

Wandeltoere is nodig vir die fisieke ontwikkeling van kinders en as voorkoming van myopie. 'n Kind moet ten minste 1-2 uur per dag wandel. Op die Dag van Wandeltoer plan 'n familiewandeltoer na die woud of die park. Maar onthou: 'n hoed teen die son, water, 'n snack, repellent teen kloue (in die seson). Skoene van die regte grootte, sonder klippe. Verklap die kind dat hy nie verby moet loop nie, nie by oop luke moet kom nie, nie ontsnapte dier te raak nie. Ideaal is om die kind in speletjies te betrek: soek die klapper, sokker, badminton.

Hoe om die Internasionale Dag van Wandeltoer te vier

Die eenvoudigste manier: skakel die telefoon uit, sit in comfortabele skoene en gaan. Doe nie doelstellings nie, tel nie die stappe (hoewel jy dit kan). Kyk na die hemel, die bome, die mense. Voel die wind. As jy saam met iemand anders saam loop, noem hom of haar uit. Organiseer 'n 'wandeling met audioboek' of musiek, maar hou een oor sonder oorhoofse. Sluit by 'n georganiseerde groep aan (in sosiale media word gereeld 'langsame wandeltoere' aangekondig). Eindig die promenade met 'n picknick op die gras (sonder alkohol). Of 'n fotoseksie in die natuur. Die belangrikste is om sonder spoed te doen.

Mities oor loop

Mis 1: jy moet elke dag 10 000 stappe loop. Realiteit: 10 000 is 'n merketingstrik, genoeg is 6 000-8 000 vir die gesondheid. Mis 2: loop is nutteloos vir afslank. Realiteit: loop is nutteloos vir afslank. Mis 3: loop is skadelik vir die knieë. Realiteit: hardloop is skadelik, maar loop versterk die gewrigte. Mis 4: jy moet slegs in die oggend loop. Realiteit: enige tyd van die dag, belangrik is die regulariteit. Mis 5: as jy moeg is, is dit beter om te sit. Realiteit: as jy moeg is, is dit beter om die stap te verhoog, nie om skielik te stop nie.

Verlaat die huis op 13 Junie. En nie net op 13 Junie, maar elke dag. Loop is die mees beskikbare, gratis en effektiewe geneesmiddel. Dit vereis geen abonnement nie, geen spesiale uitrusting nie, geen trainer nie. Slegs skoene en die wil. Maak die wandeling tot 'n daglikse gewoonte. En dan sal die Internasionale Dag van Wandeltoer elke dag by jou wees.

Permanent link to this publication: